colágenoes una proteína que da a los tejidos del cuerpo su estructura, dureza, rigidez y textura. Se encuentra en huesos, cartílagos, tendones y piel.
Los alimentos ricos en proteínas fomentan la producción de colágeno, como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. El colágeno también necesita nutrientes como la vitamina C (que se encuentra en las bayas, las verduras de hojas verdes y los tomates) y el zinc.
¿El colágeno ayuda con las líneas finas y las arrugas?
El colágeno es el refuerzo que mantiene unido todo el cuerpo, incluida la piel. Apoya la función intestinal saludable. Pero a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno del cuerpo se ralentiza y esto puede provocar una pérdida de elasticidad en la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones. Las personas que tomaron elmejores suplementos de colágenomostraron una mejora en la firmeza y flexibilidad de su piel, y las arrugas parecieron desaparecer.
Esto es lo que hace que la piel se arrugue y se vuelva más arrugada a medida que envejecemos. Complementar con colágeno puede ayudar a reducir las arrugas y las líneas finas y estos signos de envejecimiento y darle una apariencia más juvenil.
Los mejores suplementos de colágenoSe puede encontrar en muchos tipos diferentes de bebidas y suplementos. Las mejores fuentes de colágeno provienen del pescado, el pollo, el cerdo y la carne de res. Cuando una persona consume estos alimentos, los aminoácidos de la proteína viajan a través del cuerpo hasta el retículo endoplásmico, donde se enrollan en moléculas de tropocolágeno.
¿Tomar colágeno ayuda a tus huesos y articulaciones?
- El colágeno es un componente importante de los huesos, la piel, los tendones y los cartílagos. A medida que envejecemos, los huesos pierden densidad y pueden fracturarse más fácilmente cuando se rompen.
- Mantiene los tejidos fuertes y flexibles.
- La disminución de los niveles de colágeno conduce a:
- Piel flácida
- pelo fino
- Celulitis más notoria
- Articulaciones rígidas
En un estudio de mujeres posmenopáusicas,péptidos de colágenoaumento de la fuerza ósea y disminución de los biomarcadores de osteoporosis. Las investigaciones muestran que una ingesta semanal durante un año conpolvo de colágenodiariamente puede aumentar la densidad ósea y ayudar a prevenir, si no retardar, el proceso de envejecimiento que hace que los huesos se vuelvan quebradizos al ayudar en la nueva formación de tejidos óseos.
- Las fuentes naturales de colágeno incluyen:
El caldo de huesos se elabora hirviendo a fuego lento partes de animales no comestibles durante horas para liberar un líquido curativo.
- Fuentes adicionales de colágeno:
Los mejores suplementos de colágeno
Aquí hay algunos mejores suplementos de colágenodisponible en 2024:
1) Péptidos de colágeno de proteínas vitales
2) Péptidos de colágeno trascendentales
3) BUBS Naturals Collagen Peptides
4) Péptidos de colágeno para el bienestar de los Grandes Lagos
5) Anillos de goma de colágeno Olly
6) Proteína de colágeno múltiple de Ancient Nutrition
7) Proteína de colágeno necesaria
8) Péptidos de colágeno marino de fuerza natural
9) Hidrolizado de colágeno de Transparent Labs
10) AHORA Polvo de Belleza Acuática
11) Colágeno sin desnaturalizar
12) Colágeno retorcido profesional
13) El tratamiento cosmético llamado microneedling aumenta la producción de colágeno y reduce las líneas finas y las arrugas.
14) El colágeno cuenta para tu ingesta diaria de proteínas, pero sólo hasta cierto punto.
¿Qué dosis de colágeno aportan en la recuperación muscular?
El desafío de desarrollar músculo
Desarrollar masa muscular es difícil y requiere un entrenamiento estricto y una rutina de alimentación junto con proteínas adecuadas de alta calidad. Tradicionalmente, las proteínas del suero han sido la proteína básica en la mayoría de los batidos y barras.
Además, puede ayudar a estas personas a rehabilitar lesiones para acelerar el proceso de curación, y tanto para hombres como para mujeres ayuda con la recuperación muscular. Sin embargo, el colágeno ahora está ganando terreno en los estantes y en las bolsas de gimnasia como otra gran fuente de proteína para apoyar el crecimiento muscular.
Beneficios del colágeno
El colágeno es rico en los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Uno de los beneficios de lamejores suplementos de colágenoTambién puede potencialmente disminuir el dolor muscular. Estos aminoácidos ayudan a aumentar la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio, lo que hace que el colágeno sea una valiosa adición a la dieta de un atleta.
Ingesta recomendada para deportistas
- Los deportistas deben tomar entre 2,5 y 15 gramos de colágeno hidrolizado al día para aumentar el rendimiento muscular.
- Para maximizar sus beneficios, agregue una cucharada de colágeno a una bebida pre-entrenamiento y consúmala entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.
- Este momento permite que los aminoácidos alcancen su punto máximo en el momento justo para alimentar los músculos para su entrenamiento.
- Comen colágeno específicamente para la reparación muscular porque tiene muchos aminoácidos.
¿Las dosis de colágeno fortalecen el cabello y las uñas?
Disminución de los niveles de colágeno con la edad
- Los niveles de colágeno disminuyen a medida que envejecemos, lo que provoca una piel más fina, menos flexible y arrugada.
- El colágeno es esencial para proteínas como la queratina, que forma el cabello y las uñas.
- Ayuda a mantener la hidratación y firmeza de la piel.
Beneficios del colágeno
- El colágeno puede ayudar a que tus uñas crezcan más rápido y más fuertes. OPI: el colágeno es una proteína sintetizada por el cuerpo que contiene aminoácidos, lo que a su vez ayuda a mantener y mejorar las uñas sanas.
- Promueve el crecimiento del cabello y las uñas más sanas.
- Fortalece huesos y dientes.
- Reduce la inflamación
Fuentes de colágeno
- Nuestros cuerpos sintetizan colágeno a partir de aminoácidos como la prolina, la glicina y la hidroxiprolina.
- Estos aminoácidos se encuentran en:
- Alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, lácteos, huevos.
- Verduras de hojas verdes, cereales integrales y frutas.
Los mejores suplementos de colágeno
- Dependencia creciente de suplementos para fortalecer el cabello, las uñas y las articulaciones
- Importancia de elegir colágeno marino de origen ético y libre de crueldad animal en lugar de fuentes bovinas o porcinas debido a problemas de salud como la enfermedad de las vacas locas.
- Los folículos pilosos dependen del colágeno para proporcionar la fuerza y la estructura necesarias para un cabello sano y en crecimiento. Entonces, a medida que envejecemos, la producción de colágeno en nuestros folículos pilosos se ralentiza, lo que resulta en cabellos más finos y sequedad quebradiza, dejando atrás mechones poco saludables y sin brillo.
- Gracias al suplemento de colágeno, los folículos pilosos pueden mantenerse saludables, brindándole mechones mucho más fuertes y brillantes.
- También existe cierta evidencia que sugiere que la ingesta de colágeno puede aumentar la densidad del cabello y evitar que se rompa a largo plazo. La queratina es una proteína que forma la estructura básica del cabello y tu cuerpo requiere ciertos aminoácidos para su producción.
¿Las dosis de colágeno mejoran el sistema inmunológico?
Importancia del colágeno para el apoyo inmunológico
- El colágeno contiene aminoácidos esenciales necesarios para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
- Si bien la vitamina C es bien conocida por su apoyo inmunológico, el colágeno también juega un papel crucial.
Fuentes de colágeno
- Obtenga colágeno de una dieta rica en proteínas que incluya:
- Aves, pescado, lácteos
- Verduras de hojas verdes, legumbres
- Para suplementos, opte por:
- Péptidos de colágeno
- Colágeno marino procedente de peces capturados en el medio silvestre verificados por el proyecto Non-GMO
Beneficios de los aminoácidos en el colágeno
- glicina:
- Ayuda a quemar grasa
- Aumenta la masa muscular magra
- Prolina:
- Puede proteger las arterias
- Reduce la presión arterial alta
- glutamina:
- Crucial para un sistema inmunológico saludable
- Apoya el revestimiento del tracto digestivo y ayuda a curar el síndrome del intestino permeable.
Estilo de vida holístico para la salud inmune
- Una función inmune óptima requiere un estilo de vida saludable:
- Alimentos nutritivos
- Actividad fisica
- Reducción del estrés
- Dormir lo suficiente
Perspectiva experta
- Milner, Jefe de Inmunología del NIH Children's Hospital, enfatiza la importancia de un enfoque holístico de la salud inmunológica.
- El colágeno es una proteína compleja que contiene 19 aminoácidos, incluidos arginina, glutamina, glicina y prolina.
Salud cardiovascular
Prolina: un aminoácido que es un componente importante del colágeno, la prolina ayuda en la descomposición y división o crecimiento excesivo de grasa dentro de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a prevenir las vetas de grasa arterial. También ayuda en la reparación de los tejidos que recubren las arterias y las articulaciones, mejorando así su salud cardiovascular.
Cómo utilizar colágeno
Fuente de colágeno en su dieta Se puede encontrar de forma natural en el caldo de huesos, la piel de pollo y el pescado. Pero muchas personas todavía eligen suplementos, que se venden en diversas formas, desde polvos hasta cápsulas e incluso gomitas. Estos suplementos son fáciles de incorporar a su rutina agregándolos a bebidas, yogures o batidos.
Conclusión
Independientemente del motivo por el que lo tome (ya sea la piel, la función de las articulaciones o la salud en general), un suplemento de colágeno puede ser de gran ayuda para su dieta. Un suplemento que puede beneficiar a todos aquellos que buscan mantener y mejorar su salud en general.
Hora de publicación: 30 de julio de 2024
